Zdravlje

Kako provoditi odmor

Neki ljudi smatraju da je teško odvojiti petnaestak ili dvadeset minuta dnevno i žrtvovati ih održavanju vlastitog zdravlja. Razmislite o toj stalnoj žurbi u kojoj su mnogi ljudi. Time sigurno nećete produžiti svoj život, a svi su izgledi da ćete prije stići do svojega posljednjeg koraka.

Što vrijedi za vježbe, vrijedi i za odmor — i njega morate planski provoditi. Nitko ne može proživjeti svoj vijek bez povremenog odmora i opuštanja. Čak i srce, koje kuca oko sedamdeset puta u minuti, ima razdoblje odmora. Istina, taj odmor dolazi samo između pojedinih otkucaja, ali 70 otkucaja u minuti dostatno je da ono tijekom šezdesetogodišnjeg života otkuca više od dvije milijarde puta.

Ljudski organizam uređen je tako da svaki organ ima svoje vrijeme za oporavak. Međutim, ljudi čine sve što mogu da bi poremetili taj prirodni redoslijed pa preopterećuju želudac, umaraju živce, naprežu jetra, iscrpljuju mozak i sve ostale tjelesne mogućnosti. Možda bi nas živčani slom mogao prodrmati i pomoći da shvatimo kako svijeća ne može gorjeti na oba kraja.

Ako želite odgoditi svoj pogreb, u svoj dnevni raspored uklopite i razdoblja određena za odmor. Imate li već takav plan i primjenjujete li ga? Imate li određeno vrijeme za uzimanje obroka, vrijeme za počinak, vrijeme za tjelovježbu?

Mnoge psihičke napetosti, brige i premorenost posljedica su nedostatka dobro razrađenog plana životnih aktivnosti i odmora. Nesređene životne navike štete organizmu kao što loše organiziran rad šteti poslovnom planu. U oba slučaja dolazi do zbrke koja je nastala kao opasna posljedica takvog stanja.

Posljedica pokušaja da se u jednome danu obavi posao za koji su inače potrebna tri dana bit će nerazumna žurba, napeti živci, zbrka i razočaranje. Čovjeku koji juri poput trkaćeg konja poručili bismo: “Govorite polako i smireno, krećite se polaganije. To će vam pomoći da usporite tempo. Ako vam neki problem izgleda nerješiv, ako ste premoreni i ne možete trezveno razmišljati — odmah prekinite posao, iziđite van i prošetajte. Drugim riječima, promijenite svoje misli. To će vam pomoći da predahnete, a kad se vratite i ponovno sjednete, problem više neće izgledati tako nerješiv.”

Znate li kako treba predahnuti? Mnogi zaposlenici u uredima trebali bi naučiti da pet minuta popodnevnog potpunog psihičkog odmora izvanredno osvježuje čovjeka. Kad to naučite, uvidjet ćete da ta navika koristi vašemu zdravlju. Prije nego što se opustite, trebali biste doznati nešto o napetosti. Napetost koju možete osjetiti zapravo je zategnutost mišića. Kad naučite to uočavati, a zatim kako ćete se toga osloboditi, bit ćete na dobrom putu da svladate napetost.

Vježbe za opuštanje

Živjet ćete puno bolje ako pravila za opuštanje i odmaranje te ona o svakodnevnim tjelesnim vježbama pridodate ostalim korisnim zdravstvenim pravilima koja smo naveli. Kad to svladate, bit ćete se među onima koji su naučili što treba činiti da bi se dugo i lijepo živjelo.

(Vježbe odmaranja najbolje je obavljati ležeći na leđima. Primjenjujte ih ujutro, neposredno prije ustajanja iz kreveta, ili prije odlaska na počinak. Vježbajte svakodnevno dok ne svladate vještinu odmaranja.)

1. Stisnite obje šake. Osjetit ćete povlačenje i zategnutost u ručnim zglobovima, oko laktova, čak i u ramenima. Postigli ste veliku mišićnu napetost.

2. Otvorite šake. Mišići šaka, podlaktica i ramena odmah će popustiti.

3. Ponovite vježbu tri puta — stisnite i otvorite šake.

4. Savijte nožne prste i stopala kao da prstima želite dotaknuti pete. Osjetit ćete stezanje i zategnutost u gležnjevima, stopalima, bedrima i stegnima, djelomice i u listovima nogu. To je napetost mišića.

5. Opustite nožne prste i stopala i napetost će prestati.

6. Ponovite i tu vježbu tri puta.

7. Sljedeća vježba odnosi se na mišiće vrata, tj. prednjeg dijela vrata i lica. Zatvorite oči. Stisnite vjeđe koliko jače možete. Istodobno stisnite usnice i čvrsto stegnite čeljusti. To što ste učinili steže mišiće očiju, čela, usta, čeljusti i vrata. Osjetit ćete napetost i zatezanje kože na glavi, možda i tiho zujanje u ušima.

8. Opustite čeljusti i usne i otvorite oči. Ako vam glava klone na jednu stranu, ne zabrinjavajte se. Upravo učite kako se svladava napetost i kako se čovjek opušta.

9. Ponovite vježbu lica i čeljusti tri puta. Možda će biti potrebno uvježbavati nekoliko puta prije nego što potpuno svladate tu vježbu, jer od svih mišića tijela najteže je naučiti kako se opuštaju i odmaraju mišići lica. Ako vas muči nesanica, obratite pozornost na svoje držanje pa ćete ustanoviti da su vam obrve sastavljene, čelo nabrano i namršteno, a mišići oko očiju i čeljusti napeti.

Nakon nekoliko dana vježbanja bit ćete toliko opušteni da ćete u ležećem položaju imati osjećaj da ste otežali za nekoliko kilograma. Poslije, nakon svake vježbe, imat ćete dojam sve uspješnijeg opuštanja.

Topla, ali ne vruća kupka nakon vježbe opuštanja dobro će činiti svakome tko pati od nesanice. Opuštanje je prava vještina. Bit ćete zaista dobro nagrađeni ako se naučite opustiti i odmarati.

J. Wayne McFarland

Podijeli